mój plan treningowy

Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich [...]

Witam Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze- brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- kreatyna mono i iron horse show time Witam wszystkich, mam problem z iron horse show time, mój plan treningowy jest rozłożony na 5 dni w ciągu tygodnia, stosuję tą odżywkę gdzie zalecono mi zażywać ją tylko w dni treningowe przed treningiem. robiłem tak przez [...]

[...] tylko na niektórych ćwiczeniach, natomiast reszta z treningu na trening była zmieniana. Mam 164cm wzrostu i moja waga kształtuje się w granicach 57kg. Poniżej przedstawiam mój ogólny plan dietetyczny: 1posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów, 12,5g tłuszczy 2posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów, 12,5g tłuszczy 3posiłek: 24g białka, 40g [...]

[...] Biceps Tak samo 3 stacje 1 stacja: Modlitewnik ze sztangą łamaną 2 stacja: Prosta sztanga stojąc 3 stacja: Biceps młotkami I tutaj ten sam system co wcześniej Ogólnie mój każdy dzień idzie tym samym systemem, tylko że w każdy dzień inne mięśnie, myślę, że ten jeden rozpisany dzień wystarczy wam do oceny, mam wątpliwości co do tego [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 21 lat, wzrost 175 waga 86 kg. Mój staż treningowy 3,5 roku, brak przerw, trenuję amatorsko. Nie liczę kalorii. Suplementy: vitalmax whey cfm 82, vitalmax bcaa powder 2:1:1. Od Lipca kreatyna mono. Moim celem była masa do około 85 kg. Od dwóch miesięcy trenuję bardzej rekreacyjnie, lekko. [...]

[...] bolą i po prostu na treningach, czy bardziej na zawodach opadam z sił. Zauważyłem też że nie mam problemów siłowych, dlatego chciałbym bardziej pod kondycje i koordynacje mój trening ułożyć. No i taki plan sobie wymyśliłem Poniedziałek: Bieganie Wtorek: FBW na siłowni Środa: Ćwiczenia na poprawienie równowagi, koordynacji ruchowej itd.(tutaj [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]

Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]

Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]

[...] do kupy wszystkie prowadzone dzienniki (treningowy, żywieniowy, postępów na wadze i w wymiarach) - liczę na kopa motywacyjnego od czasu do czasu No i jeszcze na koniec mój planowany trening: pn - siłownia wt - cardio śr - siłownia czw - cardio pt - DNT sb - siłownia nd - cardio Na siłowni ćwiczę aktualnie z tym planem treningowym: Trening [...]

Witam wszystkich ponieważ, to mój pierwszy post na tym forum. Mam na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ). Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) [...]

Polka88 - dzięki serdeczne, akurat talię uważam za atut, zawsze była w miarę wąska :) wiktor.gryboś - znam to . Jak moj facet ćwiczył kiedyś tak porządnie że nawet ja schodziłam na drugi plan to miał tak samo :-D Black-Wolf - dziękuję i zapraszam ! Czasem coś do kuchni sfd daję - tzn ostatnio długo nie , ale był szał na kotleciki [...]

[...] to 71-71.kg przy 179cm wzrostu. Zalezy mi aby przybrac jeszcze troche kg i miec fajnie wygladajaca sylwetke. Po tych paru miesiącach chciałbym abyście pomogli mi zmienić mój plan treningowy(z tego co mi wiadomo po pewnym okresie należy to robic by mieśnie nie przyzwyczaiły się zbytnio i dostały nowy bodziec) i posłużyć radą :) Dotychczas [...]

[...] wszędzie tylko nie na brzuchu. Dopiero dostałem nowy plan treningowy tylko na brzuch 3 razy w tygodniu, oprócz treningu chciałbym od razu ruszyć z dietą ułożoną pod ten mój brzuch. Chciałbym się dowiedzieć w jakie substancje odżywcze powinna być bogata taka dieta. Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, nie odmawiałem sobie również alkoholu [...]

Nogi ćwiczę regularnie odkąd 'pakuję' czyli 18 miesięcy. Nigdy ich nie olewałem, nie odpuszczałem, nie robiłem na odpierdziel. Dużo biegałem, Sporo gram w piłkę nożną a mimo to moje nogi słabo wyglądają i odstają od reszty ciała... Wgl nie zauważam u siebie tej zewntęrznej głowy czworogłowego, Może to jakaś dziwna genetyka nóg? jak sądzicie ? [...]

Łukaszu masz baaaaaardzo wyrozumiałą żonę, że plan TRENINGOWY Ci przykleja na lodówkę. Mój pan mąż dostaje inne plany ;-)